Heute – wie versprochen-ein weiteres Fischrezept !
Es sieht so toll aus, schmeckt hervorragend, und ist doch so einfach nachzukochen.
Ich möchte hiermit den noch vorhandenen Respekt vor Fischgerichten nehmen und aufmuntern, sich einfach und unbeschwert daran zu wagen.
Es muss ja auch nicht eine Lachsforelle sein, da wir hier nur die Filets verwenden, eignet sich so ziemlich jedes Fischfilet dazu.
(Zur Auswahl von Fischen siehe auch mein „Wort zum Fisch“)
Also frisch ans Werk- ein leichtes und gesundes Frühlingsgericht,
welches uns mit so vielen, gesunden Stoffen versorgt,
die wir jetzt nach dem Winter wirklich gut gebrauchen können.
Wer keinen Fisch mag, kann von dem Pfannengemüse einfach mehr nehmen,
ein ausgezeichnetes „Ratatoille“.
Zutatenliste:
2 Lachsforellen a 600 g
20 g Mehl Typ 550
20 ml Olivenöl
40 g Zwiebel
1 Knoblauchzehe
3 Paprikaschoten in verschiedenen Farben
1 Stück Aubergine
1 Stück grüne Zucchini
1 Stange Porree
1 Stück Zitrone
20g Tomatenmark
10 g Rohrzucker
5 ml Pernod
200 g Rigatoni
10 g Butter
Gewürze: Salz, Pfeffer bunt aus der Mühle,
Kräuter: Rosmarin, Thymian, Oregano (ich habe hier frische Kräuter verwendet)
Zubereitung:
Die Forellen ausnehmen und die Filets vorsichtig herauslösen.
Das Gemüse waschen und in mundgerechte Stücke schneiden. Das Olivenöl in der Pfanne erhitzen, die Forellenfilets mit etwas Salz und dem Pfeffer würzen und in etwas Mehl wenden und in der Pfanne goldbraun auf der Hautseite anbraten und im vor geheiztem Backofen 6 Minuten bei 180 Grad Celsius zu Ende garen. Die Zwiebeln zusammen mit dem Knoblauch in derselben Pfanne in welcher wir die Forellenfilets gebraten haben anbraten danach die Aubergine, und die Paprika dazugeben. Tomatenmark mit hinzu geben und leicht mit braten lassen damit es etwas karamellisiert.
Der Ansatz löschen wir mit dem Pernod ab und geben die Zucchini und den Lauch mit hinzu.
Mit den Kräutern etwas Rohrzucker, etwas Salz und Pfeffer aus der Mühle das Gemüse abschmecken. Die Rigatoni in Salzwasser bissfest garen abgießen in etwas Butter nach braten und mit Muskatnuss würzen.
Nun geben wir unser Pfannengemüse auf einen vorgeheizten Teller, setzen unsere Forellenfilets hinzu sowie die Rigatoni. Garniert wird die leckere Mahlzeit mit ein paar Kräuterspitzen und ein paar Zitronenscheiben.
P.S. Diese Rezept stammt aus meinem Kochbüchlein „Wassermann liebt Fisch“